Spis treści
Jak odróżnić myśli od naszych emocji?
W terapii poznawczej stosuje się rożne techniki poznawcze. Jedną z nich jest technika, w której dużą rolę przywiązuje się do naszych myśli o „czymś”. W codziennym życiu, kiedy jesteśmy zabiegani, kiedy robimy kilka rzeczy naraz, rzadko kiedy zastanawiamy się nad swoimi myślami. Bardziej odczuwamy to, co się stało, przewija się przez nas cała paleta emocji.
Ale myśli „o czymś”, a odczuwanie „czegoś” to nie to samo. Warto nauczyć się odróżniać myśli od naszych emocji, gdyż to własnie myśli są przyczyną naszych symptomów.
Interpretacja wydarzeń w negatywny sposób często wywołuje w nas smutek, żal, lęk, złość. Natomiast interpretacja wydarzeń pozytywnie wywołuje odmienne emocje. Warto zastanowić się , co wywołało zmianę naszego nastroju na gorszy czy na lepszy, gdyż jest duża współzależność między tym, co myślimy o danej sytuacji, a tym co odczuwamy. Myśli te powinnyśmy odnaleźć i oddzielić od uczuć, aby móc zrozumieć, co się z nami dzieje.
czytaj też:
Najlepiej prowadzić dziennik, w którym codziennie powinno się zapisywać zmianę nastroju, pojawiające się uczucie oraz myśli, jakie je wywołały.
Można to zrobić w takiej formie.
| Myśl | Uczucie |
|---|---|
| Ona mnie nie kocha | smutek, żal |
| Jestem beznadziejna | smutek, bezradność, złość |
| Zostawił mnie, już zawsze będę sama | smutek, żal, złość, samotność |
| Jak mógł mnie tak potraktować | złość, chęć zemsty |
| Udało się | radość, ekscytacja, szczęście |
| Na pewno dam radę | nadzieja, wiara, pewność |
A więc mamy myśl i związane z nią uczucie, bądź na odwrót, jeżeli trudno ci odnaleźć myśl, a coś odczuwasz.
Na przykład odczuwasz lęk – więc zastanów się, co się wydarzyło, w jakiej sytuacji uczestniczyłaś, a może, co bardziej prawdopodobne, co sobie wyobraziłaś, co twoim zdaniem może się złego wydarzyć. Wyobrażasz sobie coś strasznego, coś nad czym nie będziesz mogła zapanować – więc odczuwasz lęk, niepokój.
Obserwuj swoje uczucia, te negatywne jak i te pozytywne.
Zapisuj je w dzienniku. Tylko zapisuj, nie analizuj, nie oceniaj, to pomoże w nauce odróżniania myśli od uczuć.
Rób to codziennie, bądź systematyczna, może to na początku wydawać się głupie i niepotrzebne, ale po pewnym czasie zauważysz, że jest bardzo pomocne w walce z zaburzeniem z jakim się zmagasz.
