Opis

Emocje. Jak odkryć, rozpoznać i zarządzać swoimi uczuciami i emocjami

Co znajdziesz w e-booku 

• Zrozumienie emocji – dowiesz się, skąd się biorą emocje, co próbują Ci powiedzieć i jak wpływają na Twoje ciało i decyzje.
• Mapa emocji – poznasz narzędzia, które pomogą Ci rozpoznawać emocje, nazywać je i zauważać ich sygnały w ciele.
• Praca z trudnymi emocjami – nauczysz się, jak łagodzić złość, oswajać lęk, towarzyszyć smutkowi i budować wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa.
• Budowanie pozytywnych emocji – odkryjesz praktyki, które wzmacniają radość, wdzięczność i spokój, nawet w zwykłej codzienności.
• Techniki psychologiczne – poznasz skuteczne metody pracy z emocjami: uważność, afirmacje, pisanie emocji i reframing poznawczy.
• Twój plan emocjonalny – otrzymasz 7-dniowy przewodnik z ćwiczeniami, który pomoże Ci wprowadzić równowagę i akceptację siebie na co dzień.

---

✨ E-book zawiera praktyczne ćwiczenia, mini-quizy i gotowe narzędzia do natychmiastowego zastosowania w codziennym życiu. To nie teoria – to przewodnik, który pozwoli Ci realnie poczuć różnicę w swoim samopoczuciu..

Dla kogo jest ten e-book?

• Dla osób, które chcą lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje,

• Dla tych, którzy szukają praktycznych sposobów na stres i emocjonalne napięcie,

• Dla każdego, kto chce żyć pełniej, świadomie i w zgodzie ze sobą.

---

Co otrzymujesz po zakupie?

• Pełny e-book w formacie PDF (gotowy do pobrania),

• Ćwiczenia i mini-quizy, które możesz wykonywać od razu,

• Narzędzia do codziennego zarządzania emocjami,

• Inspiracje i afirmacje wspierające akceptację siebie i spokój wewnętrzny.

---

Dlaczego warto?

Emocje są częścią życia – nie da się ich wyłączyć, ale można nauczyć się je rozumieć i kierować nimi w sposób, który służy Tobie. Ten e-book to praktyczny przewodnik, który krok po kroku pokaże Ci, jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem emocjonalnym.

Wstęp ………………………………………………………………………………………………………………… str. 3

Rozdział 1: Zrozumieć emocje ………………………………………………………………………… str. 4
Poznaj naturę emocji, ich znaczenie i wpływ na ciało oraz umysł.

Rozdział 2: Emocje w codziennym życiu ………………………………………………………… str. 19
Jak emocje pojawiają się w naszych relacjach, pracy i codziennych sytuacjach.

Rozdział 3: Dlaczego trudno nam zarządzać emocjami? ……………………………….. str. 29
Zrozum mechanizmy, które utrudniają kontrolę nad emocjami i poznaj ich przyczyny.

Rozdział 4: Techniki zarządzania emocjami ………………………………………………….. str. 39
Praktyczne metody i narzędzia, które pomagają uspokoić umysł, ciało i wzmocnić odporność psychiczną.

Rozdział 5: Strategie radzenia sobie z trudnymi emocjami …………………………… str. 56
Jak radzić sobie ze złością, lękiem, smutkiem i wstydem – krok po kroku.

Rozdział 6: Budowanie pozytywnych emocji …………………………………………………. str. 65
Ćwiczenia i rytuały, które wzmacniają radość, wdzięczność i spokój na co dzień.

Rozdział 7: Twój 7-dniowy plan emocjonalny – krok po kroku …………………….. str. 85
Gotowy plan praktyk, które możesz stosować codziennie, aby odzyskać równowagę i akceptację siebie.

Dodatki: Afirmacje i inspiracje……………………………………………………………………… str. 99

Zakonczenie…………………………………………………………………………………………………… str.103