Czy zdarzyło Ci się kiedyś poczuć złość, smutek lub lęk z powodu jakiejś sytuacji, a później zastanawiać się, czy nie zareagowałeś zbyt emocjonalnie? W podejściu REBT (Racjonalna Terapia Emocjonalno-Behawioralna) kluczowe…
Kategoria: Racjonalno-emotywna terapia REBT
Terapia REBT (Racjonalna Terapia Emotywno-Behawioralna) została opracowana przez Alberta Ellisa i opiera się na założeniu, że to nie wydarzenia same w sobie powodują nasze emocje, lecz nasze przekonania na ich temat. Główna zasada REBT brzmi: A (sytuacja) nie prowadzi bezpośrednio do C (emocji), tylko przez B (przekonania). Celem terapii jest wykrywanie irracjonalnych myśli, takich jak „muszę być idealny” czy „to straszne”, i zastępowanie ich racjonalnymi, elastycznymi przekonaniami. Techniki poznawcze, takie jak kwestionowanie myśli, zmiana perspektywy czy odniesienie do faktów, pomagają w osłabieniu negatywnych emocji.
REBT wykorzystuje też ćwiczenia wyobrażeniowe, np. REW (Racjonalno-Emotywna Gra Wyobraźni), oraz odgrywanie ról i eksperymenty behawioralne. Terapia zachęca do bezwarunkowej akceptacji siebie, innych i życia, mimo trudności i błędów. Ellis stosował także humor, absurd i celowe „śmieszne” zachowania, by osłabić lęk i wstyd. Ważnym elementem jest nauka działania mimo dyskomfortu i podejmowania emocjonalnego ryzyka. REBT to praktyczna metoda, która uczy, jak żyć spokojniej, realniej i bardziej elastycznie, niezależnie od tego, co dzieje się wokół.
Terapia REBT – 10 metod pozbywania się negatywnych emocji
Terapia REBT (Racjonalna Terapia Emotywno-Behawioralna) to podejście psychoterapeutyczne stworzone przez Alberta Ellisa. Jej głównym założeniem jest to, że to nie wydarzenia same w sobie powodują nasze emocje, lecz nasze przekonania…