Czy zdarza Ci się, że codzienne zadania wydają się zbyt skomplikowane, a myśli plączą się w głowie jak nieuporządkowana plątanina? A może często czujesz się przytłoczony decyzjami lub problemami, które…
Kategoria: Terapia poznawczo – behawioralna CBT
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT, z ang. Cognitive Behavioral Therapy) to jeden z najskuteczniejszych i najczęściej stosowanych nurtów psychoterapii. Łączy podejście poznawcze, skupiające się na myślach, z podejściem behawioralnym, dotyczącym zachowań.
Jej głównym założeniem jest to, że nasze emocje i zachowania wynikają z tego, jak interpretujemy sytuacje, a nie z samych sytuacji. CBT pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne, zniekształcone schematy myślowe, które prowadzą do cierpienia psychicznego. Uczy, jak zdrowiej reagować na trudne sytuacje i jak skutecznie rozwiązywać problemy.
Jest terapią krótkoterminową, strukturalną i nastawioną na konkretne cele. CBT jest skuteczna w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, fobii, PTSD, OCD, zaburzeń odżywiania, bezsenności i wielu innych trudności.
Opiera się na współpracy terapeuty i pacjenta, a praca często obejmuje zadania domowe. Terapeuta uczy technik takich jak restrukturyzacja poznawcza, ekspozycja czy trening relaksacyjny. Terapia ta jest mocno oparta na dowodach naukowych i stale rozwijana. CBT zwiększa świadomość własnych myśli, emocji i zachowań, co pozwala lepiej nad nimi panować. Pomaga osobom odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem.
Jest praktyczna, konkretna i skupiona na teraźniejszości. To podejście przynosi trwałe zmiany, ucząc zdrowych nawyków myślenia i działania.
Schematy poznawcze – jak wpływają na Twoje życie?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego pewne rzeczy przeżywasz mocniej niż inni? Dlaczego interpretujesz sytuacje w konkretny sposób, nawet jeśli obiektywnie nie ma ku temu powodów? Odpowiedzią mogą być schematy poznawcze…
Model depresji – Becka, Lewinshona i Rehma
Model depresji stanowi próbę wyjaśnienia mechanizmów psychologicznych i behawioralnych leżących u podstaw tego powszechnego zaburzenia nastroju. W literaturze psychologicznej wyróżnia się kilka znaczących modeli, które w różny sposób opisują źródła…
Negatywne myślenie w depresji: co robi z nami nasz własny umysł?
Czy zdarza Ci się utknąć w wirze negatywnych myśli, które ciągną Cię w dół? Bez zaproszenia pojawiają się w głowie, podpowiadają najgorsze scenariusze, przypominają o porażkach i wypaczają obraz rzeczywistości.…
Przekonania – czym są i ich podział
Przekonania to coś, co nosimy w sobie każdego dnia – choć często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Wpływają na to, jak myślimy o sobie, innych ludziach i świecie.…
Myśli to nie fakty – jak nie dać się zwieść własnemu umysłowi
Zdarzyło Ci się kiedyś poczuć lęk, złość albo wstyd… tylko dlatego, że w głowie pojawiła się myśl? Jedna, krótka, automatyczna. I nagle całe ciało reaguje, jakby to, co pomyślałeś, było…
Myśli automatyczne – jak nauczyć się je rozpoznawać?
Jeśli słyszeliście kiedyś o terapii poznawczej, to zapewne spotkaliście się też z pojęciem myśli automatycznych. To jeden z kluczowych elementów tej formy terapii – bo choć każdy z nas myśli,…
Autoterapia w depresji – jak działać, kiedy nie masz siły?
Depresja potrafi odebrać wszystko – radość, energię, nadzieję, a nawet sens najprostszych działań. Dla wielu osób chorujących na depresję wstanie z łóżka, ubranie się czy wykonanie telefonu do znajomego staje…
Zniekształcenia poznawcze – jak nasz umysł nas oszukuje?
Masz wrażenie, że Twój mózg czasem działa jak szalony sabotażysta? No właśnie — to nie tylko wrażenie, to fakt! Nasze myśli potrafią nas nieźle wykiwać, wpędzić w czarne myślenie i…
CBT – terapia poznawczo-behawioralna – główne pojęcia
W dzisiejszym świecie, pełnym wyzwań i stresu, coraz więcej osób sięga po wsparcie terapeutyczne. Jedną z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych form psychoterapii jest terapia poznawczo-behawioralna, znana jako CBT (Cognitive Behavioral…