Spis treści
Jak pokonać lęk – po prostu, aktywnie uczestnicz w życiu. Czy, Ty też tak samo masz, że kiedy odczuwasz napięcie wycofujesz się z aktywności, chowasz się w kącie i wolisz przeczekać ten stan? Większość z nas zapewne tak ma. Lęk nas przeraża, wiec wolimi bacznie go obserwować i skupiać na nim uwagę, niż odsunąć nasze myślenie od niego.
A może nadszedł już czas, aby zmienić nasze życie i aktywnością pokonywać nasze lęki.
Zastanów się, co możesz zrobić dla siebie bądź dla innych, już dziś. Robiąc coś, cokolwiek, oddając się w stu procentach jakiemu działaniu, walczysz o powrót do życia! Walczysz o siebie samą, o siebie samego!
Więc do dzieła!
Jak pokonać lęk – zmień swoje katastroficzne myślenie
Nie ważne w jakim jesteś stanie, zmiana myślenia na bardziej przyjazne przyniesie pozytywne efekty. Choć wiem, że początkowo będzie to dla Ciebie trudne, ale postaraj się.
Zrób to dla siebie. Aby cokolwiek zacząć działać, to własnie myślenie powinno ulec zmianie, bo toono powstrzymuje Cię przed wszelką aktywnością. Zajmij się nim dziś. Codziennie staraj się nie doładowywać swoich katastroficznych myśli, nie dodawaj im energii. Kiedy się pojawią postaraj się spojrzeć na nie obiektywnie i polemizuj z nimi.
Jak pokonać lęk – wyznacz sobie jakiś cel
Pamiętaj, aby wyznaczony cel był realny, czyli możliwy do spełnienia i taki, którego aktualnie najbardziej potrzebujesz, który przyniesie ci wiele korzyści. Przykładowo Twoim celem może być podniesienie się z łózka, ugotowanie obiadu, wyjście na dwór, co wcześniej budziło w Tobie ogromny niepokój.
Zajmij się tym co możliwe! Co możliwe aktualnie! Na co masz siłę. To bardzo ważne. Nie wyznaczaj sobie celów, których spełnienie graniczy z cudem. Niespełnienie ich, a to jest bardzo prawdopodobne, odbierze Ci chęć do dalszej pracy, do dalszej walki o siebie.
Tylko nie mów sobie na stracie – „To nie ma sensu. Po co to wszystko, to i tak nie pomoże„. Takie myślenie cię ogranicza, odbiera Ci chęć do działania.
Skup się na dniu dzisiejszym, na celu jaki sobie właśnie wyznaczyłaś. Sama/sam stwarzasz sobie problem myśląc w ten sposób. Zmieńmy niesprzyjające nam, pesymistyczne myślenie na bardziej realne. „Powinnam/powinienem spróbować zawalczyć siebie. W końcu kiedyś takie rzeczy były na porządku dziennym. Spróbuje, wtedy się przekonam, że mam siłę na powrót do normalnego życia„
Mów do siebie w bardziej miły, afirmujący, pomocny sposób , to zwiększy Twoje chęci do realizacji wytyczonego celu!
Zaczynaj od tego co ci jest najbardziej aktualnie potrzebne. Jeżeli Twoim problemem jest podniesienie się z łóżka, to wyznacz sobie właśnie taki cel. Nie mów – „Nie ma siły, a co będzie jak upadnę”. Nawet jeśli te Twoje katastroficzne scenariusze się urzeczywistnią, to tak naprawdę nic złego się nie stanie.
Mieliśmy zacząć od zmiany myślenia – więc zacznij. Jeżeli myśląc o celu widzisz coś przerażającego, wyobrażasz sobie wszystko co najgorsze – to się zatrzymaj. Powiedz – DOŚĆ – zatrzymaj to myślenie.
A teraz stan na przeciwległym biegunie i pomyśl o tym inaczej, pomyśl o korzyściach i o tym, co będzie jak go osiągniesz. Jak będziesz z tego powodu zadowolona/y.
Po kolei wyznacz etapy jego realizacji i się na nich skup. Wiesz, że dasz radę. Powiedz to sobie. Powtarzaj to sobie cały czas, nie pozwalaj złym, negatywnym myślom opanować Twojej świadomości. Wiem, lęki tak szybko i łatwo przebiegają przez nasz umysł, ale staraj się je powstrzymać.
Potrafisz to zrobić. Tylko wierz w siebie. Jesteś silną osobą – i to TY rządzisz swoimi myślami, a wszelkie lęki własnie od nich pochodzą
Naucz się na nie odpowiednio reagować i się z nimi „zaprzyjaźnić”
Ćwicz w ten sposób codziennie, a nawet kilkanaście razy dziennie. Zależnie od Twego celu. Wstałaś – ubrałaś się. Udało się! Wiem, że w każdej chwili mogą dopaść cię wątpliwości, ale walcz z nimi. Nawet jak znów wylądujesz z łózko – dalej powtarzaj te same działania. Raz się udało – uda się kolejny raz.
czytaj także:
Jeżeli to wyjście z domu budzi w Tobie ogromy lęk i wywołuje przygnębienie, niech Twoim celem dziś będzie wyjście przed blok. Nie musisz wychodzić na długo, możesz wyznaczyć sobie na dziś 5 minut, a w kolejnych, jak poczujesz się już pewniej, możesz przedłużać czas spędzony na świeżym powietrzu. Nawet jak dopadane cię niepokój, to w ciągu 5 minut nic złego Ci się nie stanie.
Jak pokonać lęk – skupienie się na oddechu
W chwilach zwątpienia, kiedy to konfrontacja z myślami nie powiodła się i Twój stan się pogarsza, skup się na oddechu. Zacznij głęboko oddychać.. W myślach możesz sobie powtarzać: wdech – wydech i liczyć swoje wdechy. Skup się na tym, a nawet nie zauważysz jak niepokój ci opuścił. Zobaczysz jakie to absorbuje zajęcie, ale jakże pomagające w oderwaniu się od swoich lęków.
A teraz sobie pogratuluj! Własnie osiągnąłeś/aś swój cel. Możesz być z siebie dumna/y!
Uśmiechnij się do Siebie. Czy świat nie jest dziś szczególnie piękny! Może słońce świeci dziś jakoś szczególnie wyjątkowo, ogrzewa Twoją skórę i dodaje Ci jakiegoś blasku. Czy widzisz, że to jest możliwe do osiągnięcia. Dziś 5 minut, za tydzień może to być już godzina.
Wszystko zależy od Nas. Od tego czego pragniemy od życia. Twoje zdrowie jest w Twojej głowie. To Ty kierujesz swoim umysłem. Uwierz w siebie. Wszystko czego potrzebujesz jest w Tobie!
Pamiętasz, jak spontanicznie reagowałaś/es będąc dzieckiem, co szkodzi abyś teraz tez tego doświadczył/a. Powróć myślami do dni w których byłaś/eś szczęśliwy, w których świat był przyjazny. W chwilach niepokoju, smutku powracaj jak najczęściej do tych chwil. Przywołuj żywe wspomnienia swoich szczęśliwych momentów i miej wielką chęć do ich urzeczywistnienia w chwili obecnej. Zobaczysz, krok po kroczku, a zaczniesz wyznaczać sobie coraz trudniejsze cele.
A więc, jak pokonać lęk ! Pamiętaj!
- stać cię na wszystko, tylko uwierz w to!
- wyznaczaj realne cele!
- nie obwiniaj się, jeżeli osiągnięcie jakiegoś Ci się nie powiedzie – PONAWIAJ PRÓBY !
- mów do siebie w pozytywny, afirmujący sposób!
- powstrzymuj swoje myśli, jeżeli wyłapiesz, że są negatywne!
- nagradzaj się za każde osiągnięcie celu!
- bądź z siebie dumna/y!
- czuj się wyjątkowo!
- aktywnie uczestnicz w życiu!
BARWO! Gratuluję Ci silniejszej/silniejszego Ciebie!
