W codziennym życiu często reagujemy na emocje, nie zdając sobie sprawy, skąd dokładnie się one biorą. Technika opadającej strzały to skuteczne narzędzie, które pozwala dotrzeć do głębszych, często ukrytych myśli…
Kategoria: Terapia poznawczo – behawioralna CBT
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT, z ang. Cognitive Behavioral Therapy) to jeden z najskuteczniejszych i najczęściej stosowanych nurtów psychoterapii. Łączy podejście poznawcze, skupiające się na myślach, z podejściem behawioralnym, dotyczącym zachowań.
Jej głównym założeniem jest to, że nasze emocje i zachowania wynikają z tego, jak interpretujemy sytuacje, a nie z samych sytuacji. CBT pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne, zniekształcone schematy myślowe, które prowadzą do cierpienia psychicznego. Uczy, jak zdrowiej reagować na trudne sytuacje i jak skutecznie rozwiązywać problemy.
Jest terapią krótkoterminową, strukturalną i nastawioną na konkretne cele. CBT jest skuteczna w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, fobii, PTSD, OCD, zaburzeń odżywiania, bezsenności i wielu innych trudności.
Opiera się na współpracy terapeuty i pacjenta, a praca często obejmuje zadania domowe. Terapeuta uczy technik takich jak restrukturyzacja poznawcza, ekspozycja czy trening relaksacyjny. Terapia ta jest mocno oparta na dowodach naukowych i stale rozwijana. CBT zwiększa świadomość własnych myśli, emocji i zachowań, co pozwala lepiej nad nimi panować. Pomaga osobom odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem.
Jest praktyczna, konkretna i skupiona na teraźniejszości. To podejście przynosi trwałe zmiany, ucząc zdrowych nawyków myślenia i działania.
Metoda poznawcza – Jak odróżnić myśli od naszych emocji?
Czy kiedykolwiek czułeś się przytłoczony własnym nastrojem, nie wiedząc, co tak naprawdę go wywołało? W codziennym pośpiechu łatwo pomylić myśli z emocjami – zlewać jedno z drugim w jedną burzliwą…
Wyuczona bezradność – czym jest?
Każdy z nas zna to uczucie – momenty, gdy życie przytłacza, a my czujemy się całkowicie bezradni. Jakby ktoś wyciągnął nam z rąk ster i zostawił dryfujących na wzburzonym morzu.…
Co to jest model poznawczy?
Model poznawczy to klucz do zrozumienia, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowania. To właśnie sposób, w jaki interpretujemy rzeczywistość, decyduje o tym, jak się czujemy i jak reagujemy…
Triada poznawcza a depresja – co dzieje się w naszej głowie?
Depresja to nie tylko smutek czy brak energii – to także zmiana w sposobie myślenia. Osoby zmagające się z depresją często wpadają w błędne koło negatywnych przekonań o sobie, świecie…
Terapia poznawcza – historia powstania
Terapia poznawcza to jedno z najważniejszych i najskuteczniejszych podejść terapeutycznych współczesnej psychologii. Powstała w drugiej połowie XX wieku jako innowacyjna metoda leczenia zaburzeń emocjonalnych, zwłaszcza depresji. Dzięki swojemu praktycznemu podejściu,…
Co to jest terapia poznawczo – behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najczęściej stosowanych podejść we współczesnej psychoterapii. Łączy w sobie elementy behawioryzmu i psychologii poznawczej, skupiając się na praktycznych rozwiązaniach i realnej poprawie funkcjonowania w…
Myśl automatyczna – czy umiemy ją wychwycić?
Myśli to nieodłączny element naszej codzienności — to one kształtują nasze postrzeganie świata, emocje i decyzje. Często jednak nie zdajemy sobie sprawy, jak potężny wpływ mają na nasze życie, zwłaszcza…