Wewnętrzny krytyk nie krzyczy – on szepcze. Cicho, ale skutecznie podważa twoją wartość, sabotuje plany, podcina skrzydła. Przekonuje, że jesteś niewystarczająca, słaba, nieudolna. Z czasem zaczynasz wierzyć, że ma rację.…
Tag: myśli automatyczne
Myśli automatyczne – jak nauczyć się je rozpoznawać?
Jeśli słyszeliście kiedyś o terapii poznawczej, to zapewne spotkaliście się też z pojęciem myśli automatycznych. To jeden z kluczowych elementów tej formy terapii – bo choć każdy z nas myśli,…
Zniekształcenia poznawcze – jak nasz umysł nas oszukuje?
Masz wrażenie, że Twój mózg czasem działa jak szalony sabotażysta? No właśnie — to nie tylko wrażenie, to fakt! Nasze myśli potrafią nas nieźle wykiwać, wpędzić w czarne myślenie i…
Wewnętrzny monolog — Twój najpotężniejszy sojusznik lub wróg
Z kim rozmawiasz najczęściej? Nie z partnerem, nie z przyjaciółką, nie z szefem. Z samym sobą. To, co mówisz do siebie w myślach każdego dnia, kształtuje Twoje emocje, decyzje i…
Perfekcjonizm – pułapka idealności, która hamuje rozwój
W świecie, który ciągle pędzi za sukcesem i stawia poprzeczkę coraz wyżej, łatwo wpaść w pułapkę perfekcjonizmu. Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że dążenie do ideału to…
Triada poznawcza a depresja – co dzieje się w naszej głowie?
Depresja to nie tylko smutek czy brak energii – to także zmiana w sposobie myślenia. Osoby zmagające się z depresją często wpadają w błędne koło negatywnych przekonań o sobie, świecie…
Co to jest terapia poznawczo – behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najczęściej stosowanych podejść we współczesnej psychoterapii. Łączy w sobie elementy behawioryzmu i psychologii poznawczej, skupiając się na praktycznych rozwiązaniach i realnej poprawie funkcjonowania w…
Autoterapia REBT w praktyce
Czy zdarzyło Ci się kiedyś poczuć złość, smutek lub lęk z powodu jakiejś sytuacji, a później zastanawiać się, czy nie zareagowałeś zbyt emocjonalnie? W podejściu REBT (Racjonalna Terapia Emocjonalno-Behawioralna) kluczowe…
Myśl automatyczna – czy umiemy ją wychwycić?
Myśli to nieodłączny element naszej codzienności — to one kształtują nasze postrzeganie świata, emocje i decyzje. Często jednak nie zdajemy sobie sprawy, jak potężny wpływ mają na nasze życie, zwłaszcza…
Terapia REBT – 10 metod pozbywania się negatywnych emocji
Terapia REBT (Racjonalna Terapia Emotywno-Behawioralna) to podejście psychoterapeutyczne stworzone przez Alberta Ellisa. Jej głównym założeniem jest to, że to nie wydarzenia same w sobie powodują nasze emocje, lecz nasze przekonania…